Hernia discal y deporte

Buenas, soy un chico muy delgadito 1.77cm 55kg y muy acomplejado por ello. EL gimnasio ha sido mi vía des escape costandome mucho ganar algo de peso y musculo y ahora me han detectado una hernia en la parte lumbar L1S5 y me ha dicho el medico que no puedo volver al gym. Me recomiendan natación ¿Se puede ganar peso y musculo con natación y batidos o algo? ¿Podré volver al gym?