Dieta bajas en grasa

Soy un chico de 18 años, 72 kg y 1.77m
Me gustaría que me indicaras una dieta bajas en grasa: desayuno, almuerzo, merienda y cena
y también como podría quitar grasa de mi barriga y marcar un poco los abdominales ...
Gracias..
Al estar ocupado solo podría hacer ejercicio en bici estática, y poco más
Gracias por todo