Como entrenar para perder peso

Cordial saludo, tengo 28 años soy de complexión gruesa, mido 1.73 peso 79.54 kilos, me gustaría empezar a ejercitarme, para perder peso luego ganar masa muscular, he sabido que con tres veces por semana me iría bien y que tres tipos de ejercicios por musculo grande esta bien y dos por pequeño, con pocas repeticiones y bastante peso, por favor oriéntame en dicho tema.

Muy agradecido.

Jose V.