Dieta...

Tengo 17 años y algo que quería saber es si los plátanos ayudan a crecer la masa muscular (me puedes pasar algunas recetas de licuados para después de entrnar), y otra cosa es que tu me diste un tipo de entrenamiento para alguien que recién comienza y ya hace como un año y medio que practico este deporte y tengo bastante bien desarrollado en masa muscular. ¿Es necesario el estiramiento después de entrenar?. Gracias Hector!