Entrenamiento para verano

pues eso, si alguien podría darme un buen entrenamiento para este verano empezando desde junio a final de agosto. No me importa que sea muy duro, de hecho cuanto mas duro y mejor preparado empiece la temporada mejor. Eso si, que sea de manera progresiva, no que empiece el mismo día 1 de julio a tope je je :)

gracias!!!