Test de cooper
Quiero que me ilustres sobre todo lo que corresponde a este test y como se puede realizar con niños de 11-
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Introducción
El Test de Cooper es una prueba de campo de valoración de la condición física, descrita por Kenneth Cooper, consistente en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos. Esta prueba es ampliamente utilizada en el ámbito escolar y, como tal, recomendada por numerosos libros de texto aprobados y homologados por las administraciones educativas y utilizados en muchos centros de enseñanza secundaria.
La realización de esta prueba presenta una serie de ventajas que favorecen su uso en este ámbito: un protocolo sencillo, la posibilidad ser realizada por varios sujetos simultáneamente, la facilidad para el control de los mismos, y el no necesitar apenas material. Todo ello hace que sea un test muy utilizado en la valoración de la capacidad aeróbica de los alumnos de secundaria.
No obstante, la valoración de los resultados obtenidos es muy heterogénea según la interpretación de diferentes autores, de modo que se dan unos rangos bastante amplios a la hora de valorar la distancia recorrida. Ello se debe, probablemente, a la presunción de un determinado nivel de condición física en la población a la que se refieren.
Dichas valoraciones arrojan en la mayoría de las ocasiones unas apreciaciones de índole cualitativo, basadas en la distancia recorrida, y, en otros casos, una serie de fórmulas que de manera indirecta permiten estimar el consumo máximo de oxígeno como las que proponen Howald, Balke, o el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Estos métodos tienen una fiabilidad variable.
Apenas existe documentación sobre la intensidad del esfuerzo a lo largo de la prueba en la población de referencia. Las indicaciones que se dan a los sujetos antes de comenzar el protocolo pretenden que la prueba se desarrolle a una intensidad constante, y que el individuo sea capaz de dosificar su esfuerzo durante la misma. La frecuencia cardíaca (FC) en el modelo teórico durante esta prueba se incrementará primero de forma pronunciada, e irá aumentando moderadamente a lo largo de esta.
Material y métodos
El protocolo empleado es el siguiente: a cada sujeto se le explica en que consiste la prueba, así como los objetivos de la misma. Se les informa de la relevancia de mantener un ritmo uniforme de carrera y, en cualquier caso, procurar ir en progresión creciente, con el fin de dosificar las energías a lo largo de los 12 minutos del test.
Efectuar un calentamiento previo de 5-10 minutos.
La longitud perimetral de la pista o recinto para realizar la carrera tendrá que estar medida.
Posición Inicial
El atleta deberá situarse de pie tras la línea de salida.
El atleta deberá recorrer sobre pista el máximo número de metros durante un tiempo total de 12 minutos. En caso de agotamiento se aceptará periodos donde el atleta ande.
Objetivo
Tiene como objetivo medir la capacidad aeróbica máxima de media duración.
Según la distancia registrada en esta prueba se puede determinar el VO2max del atleta.
Consideraciones
Es recomendable hacer una prueba de esfuerzo para comprobar que nuestro sistema cardiovascular funciona de manera adecuada y permite esfuerzos agudos y prolongados.
Efectuar la pruebas varias veces al año para evaluar la progresión física.
Evitar efectuar pruebas de larga duración a niños de edades inferiores a 13 años.
Tabla de comparación
Hombres Rendimiento
Edad Pobre Regular Buena Muy Buena Excelente
13-14 <2100m 2100-2199m 2200-2399m 2400-2700m >2700m
15-16 <2200m 2200-2299m 2300-2499m 2500-2800m >2800m
17-20 <2300m 2300-2499m 2500-2699m 2700-3000m >3000m
20-29 <1600m 1600-2199m 2200-2399m 2400-2800m >2800m
30-39 <1500m 1500-1999m 1900-2299m 2300-2700m >2700m
40-49 <1400m 1400-1699m 1700-2099m 2100-2500m >2500m
>50 <1300m 1300-1599m 1600-1999m 2000-2400m >2400m
Mujeres Rendimiento
Edad Pobre Regular Buena Muy Buena Excelente
13-14 <1500m 1500-1599m 1600-1899m 1900-2000m >2000m
15-16 <1600m 1600-1699m 1700-1999m 2000-2100m >2100m
17-20 <1700m 1700-1799m 1800-2099m 2100-2300m >2300m
20-29 <1500m 1500-1799m 1800-2199m 2200-2700m >2700m
30-39 <1400m 1400-1699m 1700-1999m 2000-2500m >2500m
40-49 <1200m 1200-1499m 1500-1899m 1900-2300m >2300m
>50 <1100m 1100-1399m 1400-1699m 1700-2200m >2200m
El Test de Cooper es una prueba de campo de valoración de la condición física, descrita por Kenneth Cooper, consistente en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos. Esta prueba es ampliamente utilizada en el ámbito escolar y, como tal, recomendada por numerosos libros de texto aprobados y homologados por las administraciones educativas y utilizados en muchos centros de enseñanza secundaria.
La realización de esta prueba presenta una serie de ventajas que favorecen su uso en este ámbito: un protocolo sencillo, la posibilidad ser realizada por varios sujetos simultáneamente, la facilidad para el control de los mismos, y el no necesitar apenas material. Todo ello hace que sea un test muy utilizado en la valoración de la capacidad aeróbica de los alumnos de secundaria.
No obstante, la valoración de los resultados obtenidos es muy heterogénea según la interpretación de diferentes autores, de modo que se dan unos rangos bastante amplios a la hora de valorar la distancia recorrida. Ello se debe, probablemente, a la presunción de un determinado nivel de condición física en la población a la que se refieren.
Dichas valoraciones arrojan en la mayoría de las ocasiones unas apreciaciones de índole cualitativo, basadas en la distancia recorrida, y, en otros casos, una serie de fórmulas que de manera indirecta permiten estimar el consumo máximo de oxígeno como las que proponen Howald, Balke, o el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Estos métodos tienen una fiabilidad variable.
Apenas existe documentación sobre la intensidad del esfuerzo a lo largo de la prueba en la población de referencia. Las indicaciones que se dan a los sujetos antes de comenzar el protocolo pretenden que la prueba se desarrolle a una intensidad constante, y que el individuo sea capaz de dosificar su esfuerzo durante la misma. La frecuencia cardíaca (FC) en el modelo teórico durante esta prueba se incrementará primero de forma pronunciada, e irá aumentando moderadamente a lo largo de esta.
Material y métodos
El protocolo empleado es el siguiente: a cada sujeto se le explica en que consiste la prueba, así como los objetivos de la misma. Se les informa de la relevancia de mantener un ritmo uniforme de carrera y, en cualquier caso, procurar ir en progresión creciente, con el fin de dosificar las energías a lo largo de los 12 minutos del test.
Efectuar un calentamiento previo de 5-10 minutos.
La longitud perimetral de la pista o recinto para realizar la carrera tendrá que estar medida.
Posición Inicial
El atleta deberá situarse de pie tras la línea de salida.
El atleta deberá recorrer sobre pista el máximo número de metros durante un tiempo total de 12 minutos. En caso de agotamiento se aceptará periodos donde el atleta ande.
Objetivo
Tiene como objetivo medir la capacidad aeróbica máxima de media duración.
Según la distancia registrada en esta prueba se puede determinar el VO2max del atleta.
Consideraciones
Es recomendable hacer una prueba de esfuerzo para comprobar que nuestro sistema cardiovascular funciona de manera adecuada y permite esfuerzos agudos y prolongados.
Efectuar la pruebas varias veces al año para evaluar la progresión física.
Evitar efectuar pruebas de larga duración a niños de edades inferiores a 13 años.
Tabla de comparación
Hombres Rendimiento
Edad Pobre Regular Buena Muy Buena Excelente
13-14 <2100m 2100-2199m 2200-2399m 2400-2700m >2700m
15-16 <2200m 2200-2299m 2300-2499m 2500-2800m >2800m
17-20 <2300m 2300-2499m 2500-2699m 2700-3000m >3000m
20-29 <1600m 1600-2199m 2200-2399m 2400-2800m >2800m
30-39 <1500m 1500-1999m 1900-2299m 2300-2700m >2700m
40-49 <1400m 1400-1699m 1700-2099m 2100-2500m >2500m
>50 <1300m 1300-1599m 1600-1999m 2000-2400m >2400m
Mujeres Rendimiento
Edad Pobre Regular Buena Muy Buena Excelente
13-14 <1500m 1500-1599m 1600-1899m 1900-2000m >2000m
15-16 <1600m 1600-1699m 1700-1999m 2000-2100m >2100m
17-20 <1700m 1700-1799m 1800-2099m 2100-2300m >2300m
20-29 <1500m 1500-1799m 1800-2199m 2200-2700m >2700m
30-39 <1400m 1400-1699m 1700-1999m 2000-2500m >2500m
40-49 <1200m 1200-1499m 1500-1899m 1900-2300m >2300m
>50 <1100m 1100-1399m 1400-1699m 1700-2200m >2200m