Rutina (gimnasio) y dieta para bajar de peso

ola que tal mi nombre es César, tengo 18 años mido 1.80 y peso 97 kg, la verdad toda mi vida eh hecho ejercicio mi problema es la alimentación. A los 13 años mis padres me metieron a escuelas de fútbol soccer hasta los 17 años y tenia buena condición física aunque mi complexión física siempre ha sido grande. A partir de los 17 años probé meterme al gimnasio pero la verdad eh sido muy intermitente por falta de resultados, pero eh tomado la decisión de ponerme a la linea, bajar de peso y tonificar mi cuerpo. Trotando alcanzo hasta los 25 min en la corredora del gimnasio, en las pesas me cuesta mucho trabajo el trabajo de pecho y bíceps me agoto muy rapido, en lo que es pierna, hombro y espalda tengo mas resistencia. El exceso de grasa que tengo es en el abdomen.
Agradecería mucho una buena dieta y una rutina de acuerdo a lo que quiero me siento comprometido ojala me puedan ayudar saludos.

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