¿Dudas sobre unos ejercicios?

Buenas! Mira había escuchado de un ejercicio para mantener los glúteos firmes y con buena forma, pues me comentaron de subir y bajar escaleras, pero quiero enterarme bien de como va, aver, en mi casa tengo escaleras de 16 escalones, cuantas veces tendría que subirlas y bajarlas? Cuantas veces por semana? Tengo que hacer antes un calentamiento? Cuando noto los resultados? Con esto se puede adelgazar y se reduce la celulitis? No tengo nada d idea de esto! Por favor ayúdeme!! :)
Michas gracias.