Tengo aprox 6 meses en el gym, mido 1.75 peso 84 kilos y tengo 31 años, ¿Aumentar muscul que hacer?

Hola tengo 6 meses mas o menos en el gym nunca había ido a uno tengo 31 años mido 1.75 y peso 84 kilos realmente no e visto resultados y escuchado el trabajar solo un musculo para mayor recuperación, estoy tomando suplementes quisiera que alguien me orientara, voy de lunes a sábado trabajo dos grupos musculares pero no se si sea lo correcto. Cuantas series cuantas repeticiones cuantos crupos cuantos días a la semana etc, etc,
muchas gracias
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