Abdominales y Resistencia

Hola, tengo dos preguntas diferentes: Primero, ¿me podrías recomendar una rutina intensiva para trabajar la resistencia? Tengo 17 años y practico deporte intensivamente a alto nivel. Segundo, con los exámenes que tengo que rendir, no tuve mucho tiempo pero quería dedicar un poco a trabajar los abdominales para marcarlos y se me ocurrió una idea poco usual: cada 1 hora hago una serie de abdominales a lo largo del día y así no me canso por hacer varias series seguidas y puedo hacerlo sin perder tiempo en mi rutina. ¿Este método es efectivo? ¿Qué me recomendarías? Espero tu respuesta.