¿Qué deportes o ejercicios puedo practicar sin perjudicar mi integridad física?

Buenas tardes recientemente tras una RM de la columna lumbar. El informe dice así:" Correcta alineación de los somas vertebrales manteniendo la lordosis lumbar fisiológica. Impresión diagnóstica: Extrusión discal posterocentral L4-L5. En L5-S1: protrusión discal difusa con signos de rotura anular y moderado compromiso foraminal derecho." Mi pregunta es ¿qué deportes o ejercicios puedo realizar que me ayuden físicamente sin poner en peligro mi salud física? Tengo 41 años y soy hombre. Ruego me aconsejen. Gracias. Saludos, Ivan