Preparación para temporada de futbol.

Hola, me gustaría que me pudiesen enviar un plan de entrenamiento para poder recuperar la forma física para poder afrontar la temporada de futbol en la liga de veteranos, tengo 34 años, mido 1,80 cm y peso entre los 93 kg y los 95 kg. Quisiera un plan de entranamineto para poder peder el sobrepeso y adquirir forma física encaminada al deporte del futbol, muchas gracias de antemano y un cordial saludo.