Hola... Acabo de cumplir 14 y mido 1.76, me gustaría aprender ejercicios caseros para coger salto

hola...acabo de cumplir 14 y mido 1.76...todavía no veo mucho avance en el salto, me gustaría aprender nuevos ejercicios caseros para coger salto...y también me gustaría que digieran como tener mas energía, a toda hora tengo pereza...GRACIAS!