Como puedo mejorar mi velocidad en 40 metros

Hola quiero mejorar mi marca en 40 metros en pista, para obtener una puntuación en unas pruebas, como mínimo siempre debo estar por debajo de 6 segundos, pero sé que puedo conseguir mejores marcas. Tengo 25 años y creo que debo ser más rápido. Con unas pesas conseguiré algo???
También realizo otras pruebas, que consisten en hacer 150 m en 30 seg y 50 m recuperando en 40 seg. Un total de 10 vueltas a la pista, o sea 20 veces. Éstas las llevo bastante bien, incluso probé ayer a hacerlas a 30 seg de recuperación y llego a hacer 10 también, aunque sufro mucho.
Espero que deis algunos consejos y ejercicios para mejorar la velocidad, suelo entrenar 4 veces a la semana en pista. Debo ir al gimnasio tb???