Entrenamiento por pulsaciones

Hola,
Soy un corredor aficionado, entreno 5 a 6 veces a la semana (rodajes, series, cuestas) y las carreras son de 5 y 10km. Sigo un plan de entreno basado en ritmos y me gustaría tener uno basado en pulsaciones, ya que parece ser que es bastante mejor y se consiguen mejores resultados.
Agradecería información al respecto, alguna página web o cómo se hace para diseñar un plan de entreno por pulsaciones.
Saludos y gracias,
Jordi