Fuerza

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¿ Cómo podría mejorar la velocidad y la fuerza?

Soy jugador de fútbol, mi vida depende del fútbol, quiero ser muy veloz, muy fuerte y muy bueno, para eso necesito de sus ayudas, me gustaría que me colaborarán con una dieta para ganar fuerza y no subir peso o ganar grasa en el abdomen, y una rutina...
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¿Puedo pesar 66kg con 180cm?

Soy un Judoka de 17 años que ahora mismo peso 68 kg y mide 180cm, y para competir con más "débiles" me gustaría bajar a 66kg, a su vez me gustaría estar fuerte también para quedar el primero en mi provincia. ¿Ustedes creen que podría estar fuerte...

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