Quiero marcar el abdomen tengo 20% de grasa corporal 4visceral peso 73kg y 1.74mt compito en 2 meses

Como describo arriba quiero marcar el abdomen ya que tengo los dichosos rollitos que no dejan ver el six-pac abdominal, ademas quisiera lograr un buen corte general para el día de la competencia, el problema es que no quiero perder la masa muscular que tengo ya que tengo 50kg. De masa y quisiera poder ganar un poco mas (si es posible), como ya explique peso 73 kilos. Desde ya gracias por la ayuda