Microrotura bíceps femoral, ¿Me ayudáis?

Hola a todos quería comentaros mi lesión, jugando a fútbol me dio un pinchazo grande en la parte de atrás del muslo izquierdo, fui al hospital, y el medico me dijo que era una micro rotura del bíceps femoral (no tengo ningún hematoma por la zona), que me pusiera calor 4 veces al día y que tomara anti inflamatorios, durante 10 días
Yo e leído por ahí que no debería de poner calor ahí, es cierto??
y quería algunos consejos por ejemplo, que debería de hacer después de 10 días, o si esperarme mas tiempo, y que debería hacer de rehabilitación, es decir, si tendría que hacer ejercicios de estiramiento para que la pierna vaya cogiendo forma después de los 10 días o no se, algún consejo, supongo que vosotros sabréis mas que yo.
saludos y muchas gracias!.