¿Qué decís de esta rutina?
2 ejercicios de pecho 2 de espalda 2 de hombros y uno de bíceps y uno de tríceps
Martes
Pecho : pres normal (3/10) y aperturas (3/10)
Espalda : maquina polea alta (3/10) y maquina polea baja (3/10)
Abdominales : abdominales oblicuos polea baja (3/15), abdominales superiores (4/25) y abdominales inferiores
(3/40)
Jueves
Hombros : pres sentado con mancuernas(3/10) y el aperturas 90 grados de pie(3/10)
Bíceps : depie con barra normal (4/10)
Tríceps : maquina con cuerda (4/10 )
Martes
Pecho : pres normal (3/10) y aperturas (3/10)
Espalda : maquina polea alta (3/10) y maquina polea baja (3/10)
Abdominales : abdominales oblicuos polea baja (3/15), abdominales superiores (4/25) y abdominales inferiores
(3/40)
Jueves
Hombros : pres sentado con mancuernas(3/10) y el aperturas 90 grados de pie(3/10)
Bíceps : depie con barra normal (4/10)
Tríceps : maquina con cuerda (4/10 )
Respuesta de alest19
1
Con esta rutina avanzaras algo pero poco, ademas no tiene ejercicios de piernas por lo que se t quedara 1 cuerpo feo y descompensado. To t recomendaría la siguiente:
Dia1:espalda y tríceps
Dominadas 4x8
Jalón al pecho 4x10
Remo polea baja 4x12
Fondos 3x8
Press fuerza 3x10
Polea inversa 1m 3x12
Dia2:pecho y biceps
Press inclinado con mancuernas 4x8
Press banca 4x10
Fondos 4x12
Aperturas mancuernas 4x8
Curl 21
Curl predicador 4x8
Curl martillo 4x10
Dia3:hombros y piernas
Press arnold 4x8
Pajaro maquina 4x10
Elev lateral 4x12
Prensa horizontal 3x8
Extensiones 3x10
Femoral acostado 3x8
N prensa horizontal (gemelos)
En cuanto los abdominales, mis preferidos son:
-Encogimientos dobles(superiores e inferiores)
-Codo a la rodilla (oblicuo)
-Extensiones de piernas (inferiores)
Los abdominales hazlos al final de las pesas.
No se cuanto pesas, pero si t sobran unos kilitos, haz 15 minutos y si puedes algo más de aeróbicos para cerrar el entrenamiento.
Dia1:espalda y tríceps
Dominadas 4x8
Jalón al pecho 4x10
Remo polea baja 4x12
Fondos 3x8
Press fuerza 3x10
Polea inversa 1m 3x12
Dia2:pecho y biceps
Press inclinado con mancuernas 4x8
Press banca 4x10
Fondos 4x12
Aperturas mancuernas 4x8
Curl 21
Curl predicador 4x8
Curl martillo 4x10
Dia3:hombros y piernas
Press arnold 4x8
Pajaro maquina 4x10
Elev lateral 4x12
Prensa horizontal 3x8
Extensiones 3x10
Femoral acostado 3x8
N prensa horizontal (gemelos)
En cuanto los abdominales, mis preferidos son:
-Encogimientos dobles(superiores e inferiores)
-Codo a la rodilla (oblicuo)
-Extensiones de piernas (inferiores)
Los abdominales hazlos al final de las pesas.
No se cuanto pesas, pero si t sobran unos kilitos, haz 15 minutos y si puedes algo más de aeróbicos para cerrar el entrenamiento.
No no me sobram kilos y las piernas las ago aparte porque practido taekwondo desde hace bastante tiempo y puse solo 2 días porque así no junto los días de taekwondo con los de gimnasio
