Suplementos

Bueno como creo que ya tienes bastante experiencia pues solo te voy a indicar como se tomana los productos,
La proteína de suero, si quieres para ganar masa la tomas con las meriendas de la mañana y la tarde, también justo después de terminar el entreno y antes de acostarte.
La creatina, se toma en dos faces, la primera face o de carga dura 1 semana y se toma 1 cucharadita 5 veces al día, osea con cada comida y en el batido justo después de terminar el entreno.
La segunda face se toma 2 veces al día, tómatela en la mañana y justo después del entreno.
La glutamina la puedes tomar antes y después del entreno. La dosis que dice el frasco.
Los aminoácidos, tomalos una dosis en la mañana y otra justo después del entreno.
Si son pastillas tomate 2 en cada caso.
De todos modos también te indico que el mejor suplemento es el esteroide anabólico, y la proteína. No es que promueva su uso indiscriminado, pero hay gente que puede pasar muchos años sin ver resultados favorables que con el uso de ellos en un periodo corto y controlado pudieran lograr.

Por el tema de la toma de suplementos/complementos yo no estoy de acuerdo con su ingesta, ya que lo que nos dan o pueden dar, lo encontramos en forma natural en la alimentación diaria, por esto lo que te recomiendo es que reveas tu forma de alimentarte, así que te voy a pasar una dieta:
Desayuno:
Jugo de naranja, leche descremada, miel, pan integral, mermelada, yogur descremado, almendras (2), pasas de uvas (10), nueces (1)
Media mañana:
Frutas, barras de cereales
Almuerzo tipo:
Op1. (Pescado - pollo - carne roja)...
Op2. (Arroz - papas o batatas)...
Op3. (Verduras y legumbres)...
Combinar una opción de cada una de los op, por ejemplo pescado con arroz y lechuga.
Media tarde:
Frutas, leche descremada, pan integral, claras de huevo duro, jugo de soja
Cena:
Igual que el almuerzo...
Beber agua todo el día mínimo tres litros por día.
Lo único que puedes modificar es la cantidad de alimentos a ingerir, según tengas apetito o no...
Si todavía tienes ganas de tomar complementos/suplementos, te aconsejo que acudas a un medico el cual te dirá que causaran cada una de las cosas que vas a tomar y si realmente te servirán, porque a tu organismo le pueden servir o no...