Necesito una dieta para perder peso y a grasa localizada en abdomen y piernas
Hola, me gustaría saber qué tipo de dieta me iría bien para perder grasa, sobretodo de tripa y piernas. Además para perder 10 kg. Mido 1,60 y pedo 60 kg y tengo 29 años. Voy al gym 3 veces o 2 /semana(depende de mi tiempo) pero hago clases de 1 hora normalmente trabajamos todo. Unos días más brazos, otros más de piernas ... Etc pero lo trabajamos todo. Abdominales siempre. Pero me gustaría complementarlo con una dieta. Además me han hablado del Carnicor pero me da reparo pincharmelo porque soy 1 chica y nunca he probado. No sé qué hacer porque cuando tengo algún problema fuerte no tengo dificultades para perder peso pero ahora es difícil bajarlo. Muchas gracias por tu ayuda de antemano.
1 respuesta
Respuesta de cuerpoideal
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En primer lugar comentarte que olvides las sustancias químicas, pues aunque parece una solución fácil, tu cuerpo con el tiempo lo rechazará. Te sugiero que visites nuestras web www.cuerpoideal.com o www.cuerpofitness.com y veas algunas de las rutinas de entrenamientos y dietas para quemar grasa, y lo mejor de todo que puedes hacerlo en el gimnasio o desde casa. Te comento algunas de las pautas necesarias a la hora de perder grasa y una dieta de ejemplo:
Cuando decidimos perder peso u obtener definición, lo ideal es tener presente que lo más importante para conseguir estos resultados es el diseño de una dieta que se ciña a nuestro físico, así como resultados a obtener. Para conseguirlo debemos tener en cuenta una serie de factores: en primer lugar tener la certeza de que para perder peso necesitamos tomar menos calorías de las que nuestro cuerpo utiliza para mantener nuestro metabolismo basal, ejemplo: si necesitamos unas 2500 calorías, para empezar a ver resultados tenemos que consumir unas 500 calorías menos, quedándonos en unas 2000. Nuestros alimentos deben ser lo más limpios posible, dando el mayor protagonismo a las proteínas, con un total de unos 45% del total calórico, así como de unos 40% de carbohidratos complejos de un índice glucémico lo más bajo posible, y finalmente las grasas insaturadas en un 15%. Alimentos ricos en proteínas serían el pollo, pescado, claras... de carbohidratos el arroz integral, la avena, boniatos... y por último el aceite de oliva, pescados como grasa. Tenemos que hacer una media de 5 a 6 tomas diarias, en las cuales el desayuno debe ser el más fuerte en cuanto a carbohidratos, seguidos del posentrenamiento. A partir de las 18 horas de la tarde, debemos de disminuir los carbohidratos por otros más fibrosos como las verduras, pues en este periodo de tiempo nuestro metabolismo se hace más lento de lo normal. El consumo de agua es indispensable para el correcto funcionamiento de nuestra salud. En cuanto a los suplementos advertir que son eso complementos dietéticos y que jamás debiera sustituir cualquier alimento. Se suele utilizar un buen polivitamínico-mineral en el desayuno, así como L-Carnitina antes de entrenar y proteína de suero después de entrenar.
Desayuno
-Claras de huevo
-Avena
-Fruta o producto lácteo
½ Mañana
-½ Bocadillo de tortilla y atún
Almuerzo
-½ Pechuga de pollo
-1 tazón de arroz
-Ensalada
A/ENTRENR
-1 manzana
D/ENTRENR
-1 batido de proteínas
30´D/ENTR.
-Claras de huevo
-½ Tazón de arroz
CENA
-Pescado
-Verduras
-Sopa
Cuando decidimos perder peso u obtener definición, lo ideal es tener presente que lo más importante para conseguir estos resultados es el diseño de una dieta que se ciña a nuestro físico, así como resultados a obtener. Para conseguirlo debemos tener en cuenta una serie de factores: en primer lugar tener la certeza de que para perder peso necesitamos tomar menos calorías de las que nuestro cuerpo utiliza para mantener nuestro metabolismo basal, ejemplo: si necesitamos unas 2500 calorías, para empezar a ver resultados tenemos que consumir unas 500 calorías menos, quedándonos en unas 2000. Nuestros alimentos deben ser lo más limpios posible, dando el mayor protagonismo a las proteínas, con un total de unos 45% del total calórico, así como de unos 40% de carbohidratos complejos de un índice glucémico lo más bajo posible, y finalmente las grasas insaturadas en un 15%. Alimentos ricos en proteínas serían el pollo, pescado, claras... de carbohidratos el arroz integral, la avena, boniatos... y por último el aceite de oliva, pescados como grasa. Tenemos que hacer una media de 5 a 6 tomas diarias, en las cuales el desayuno debe ser el más fuerte en cuanto a carbohidratos, seguidos del posentrenamiento. A partir de las 18 horas de la tarde, debemos de disminuir los carbohidratos por otros más fibrosos como las verduras, pues en este periodo de tiempo nuestro metabolismo se hace más lento de lo normal. El consumo de agua es indispensable para el correcto funcionamiento de nuestra salud. En cuanto a los suplementos advertir que son eso complementos dietéticos y que jamás debiera sustituir cualquier alimento. Se suele utilizar un buen polivitamínico-mineral en el desayuno, así como L-Carnitina antes de entrenar y proteína de suero después de entrenar.
Desayuno
-Claras de huevo
-Avena
-Fruta o producto lácteo
½ Mañana
-½ Bocadillo de tortilla y atún
Almuerzo
-½ Pechuga de pollo
-1 tazón de arroz
-Ensalada
A/ENTRENR
-1 manzana
D/ENTRENR
-1 batido de proteínas
30´D/ENTR.
-Claras de huevo
-½ Tazón de arroz
CENA
-Pescado
-Verduras
-Sopa
Hola, he leído tu respuesta y he entrado en la página de www.cuerpoideal.com pero no sé donde puedo encontrar una dieta quema grasas puesto que lo unic que he visto han sido ejercicios. Si me puedes guiar te lo agradecería. Un saludito!
Puedes elegir el QUEMAIDEAL(www.cuerpoideal.com) o DEFINICIÓN o QUEMAON (www.cuerpofitness.com), además de las dietas que puedes encontrar y adaptar a tus necesidades (http://www.cuerpofitness.com/contenido/ejemplos%20de%20dietas.htm) (http://www.cuerpoideal.com/articulos/dietadefinicion.htm) ahí viene dieta y entrenamiento, de todos modos puedes hacer la que te puse en la otra respuesta, pues si lo realizas junto con los entrenamientos, vas a quemar grasa:
Desayuno
-Claras de huevo
-Avena
-Fruta o producto lácteo
½ Mañana
-½ Bocadillo de tortilla y atún
Almuerzo
-½ Pechuga de pollo
-1 tazón de arroz
-Ensalada
A/ENTRENR
-1 manzana
D/ENTRENR
-1 batido de proteínas
30´D/ENTR.
-Claras de huevo
-½ Tazón de arroz
CENA
-Pescado
-Verduras
-Sopa
Un saludo y a por todas.
RECUERDA QUE CON ESTAS DIETAS VAS A ACELERAR TU METABOLISMO, PUES ES LO QUE INTERESA, aunque te parezca que comes demasiado o que son muchas comidas, no importa, pues están repartidas durante el día y su aporte nutricional y calórico es el correcto.
Desayuno
-Claras de huevo
-Avena
-Fruta o producto lácteo
½ Mañana
-½ Bocadillo de tortilla y atún
Almuerzo
-½ Pechuga de pollo
-1 tazón de arroz
-Ensalada
A/ENTRENR
-1 manzana
D/ENTRENR
-1 batido de proteínas
30´D/ENTR.
-Claras de huevo
-½ Tazón de arroz
CENA
-Pescado
-Verduras
-Sopa
Un saludo y a por todas.
RECUERDA QUE CON ESTAS DIETAS VAS A ACELERAR TU METABOLISMO, PUES ES LO QUE INTERESA, aunque te parezca que comes demasiado o que son muchas comidas, no importa, pues están repartidas durante el día y su aporte nutricional y calórico es el correcto.
Muchísimas gracias, aunque tengo otra dudilla. ¿La sopa de la noche debe ser de verduras también? ¿Y las claras de huevo se pueden sustituir por otra cosa? ¿O cómo debo tomarlas? Muchas gracias otra vez.
Te comento:
-Las claras las puedes sustituir por otra proteína como:
Atún en agua, queso fresco, pollo asado, pavo cocido, batidos de proteínas...
-En cuanto a la sopa, como bien dices, es preferible de verduras, pero también vale las de pollo (intenta que sea casera y no comprada, pues éstas últimas están hinchadas grasas hidrogenadas, sal y conservantes).
-Las claras las puedes sustituir por otra proteína como:
Atún en agua, queso fresco, pollo asado, pavo cocido, batidos de proteínas...
-En cuanto a la sopa, como bien dices, es preferible de verduras, pero también vale las de pollo (intenta que sea casera y no comprada, pues éstas últimas están hinchadas grasas hidrogenadas, sal y conservantes).
