Problema con abdomen
Tengo 1 año y medio entrenando para masa, mido 1.78 m y pesaba hace tres meses 102kilos, ahora lo que quiero es quemar toda la grasa y tratar de definirme, así que cambie hace tres meses mi dieta y rutina, en cuanto a la rutina hice cambios de series y tipo de entrenamiento, 4 series por ejercicio, 5 ejercicios aprox. Descanso breve entre series y rep de 15 a 20, el primer mes, de ahí el segundo y tercer mes hice series gigantes, en cuento al cardio fui de 25 min 3 veces a la semana hasta llegar a 45 min. Diarios, abs 4 veces por semana, la dieta baje los carbos y tomo como 2.5 gramos de proteína por kilo de peso corp. Trato de ir graduando los carbo hidratos y calorías, por ejemplo 2000 un día 2500 otro y finalmente 3000 y luego de vuelta a 2000 y así sucesivamente, bueno con esto baje de 102 kilos a 89 kilos, no me he podido marcar, aunque si veo más tono muscular, el problema más grande y que me tiene frustrado es que he bajado mucho de medidas . Y mi abdomen es un desastre, tengo muy duro por debajo de la piel el musculo del abdomen, pero tengo grasa encima y no puedo deshacerme de ella, físicamente la manera en como se ve es muy evidente a simple vista como si fueran dos cosas distintas muy acentuadas, es decir, se ve definida la parte superior del abdomen y el vientre pero en la parte de en medio parece como si hubiera inyectado agua, de hecho la grasa que tengo ahí se siente muy aguado como si fuera liquido, obvio el resultado es frustarnte, porque he bajado demasdiado de peso y mi abdomen es un desastre, ya no quisiera bajar más de peso, pues ya me veo demasiado delgado, y débil por la dieta, por favor ayúdeme a solucionar esto, se ve muy desagradable ese exceso de grasa encima de mi abdomen, espero me haya podido explicar. Gracias por su tiempo.
1 respuesta
Respuesta de Miguelito Zarcia
1
¿Quieres qué se vean todos tus músculos cuando te quitas la camisa?
¿Quieres qué se note toda la definición muscular?
Quieres que se vea de lejos la separación de los abdominales, los bíceps, tríceps,
y pecho, ¿toda tu región que forma tu anatomía?...
La clave es: Tienes que deshacerte de la grasa que tienesen el cuerpo, y que los esta tapando y escondiedo. Como quieres que este, sobre-peso o delgado, manteniendo el nivel de grasa en el cuerpo bajo es bien importante porque no importa cuanto musculo
posees si esta todo cubierto de grasa!.
A medida que vayas aumentando en peso muscular, puede que notes un
poco de grasa que también lo acompaña. Sera mínimo, pero lo veras. Es un
hecho biológico inevitable. Es normal.
Una de las cosas que siempre tienes que evitar, es bajar una cantidad de calorías o bajar a un nivel de que comes muy lento, o muy rapido!. Necesitas esas calorías para mantener el musculo que has creado.
Si tu bajas drásticamente la cantidad de calorías que comes al día en busca de quitarte esa grasa te garantizo que perderás tanto músculos como fuerzas. Tal como el cuerpo no reacciona bien cuando tratas de subir bruscamente la cantidad de series que haces, tampoco reacciona bien a cambios drásticos a la cantidad de calorías que le das. Siempre has ajustes poco poco.
Hay que ser pacientes y trabajar con nuestro cuerpo, no de él. Quieres concentrarte en quemar grasa: Quítale 500 calorías al cantidad que estabas comiendo en el día. Por ejemplo, si estabas comiendo 3000 calorías al día, entonces cuando decides que quieres quemar grasa, baje a 2500 calorías al día(y acuérdate de bajarle). Otras 500 calorías de esa nueva cantidad los días que no entrenas con pesas).
El ejercicio aeróbico interfiere con las ganancias de fuerzas y
recuperación. Por lo tanto afecta en la construcción de volumen
muscular. Si decides hacerlo después de levantar pesas, los músculos habrán
absorbido cuanta caloría había en la sangre mientras alzabas pesas,
significando que no habrá nada para cuando empiezas con los aeróbicos,
resultando, de nuevo, en que el cuerpo use grasa para energía.
Nuevamente, nunca hagas los aeróbicos antes de levantar, ya que necesitas las
calorías para levantar pesas, no hacer aeróbicos. Porque si solo bajas
y bajas y bajas calorías en busca de quemar grasa,
tendrás que bajar a un nivel de calorías muy bajo, lo que causara que
pierdas tus músculos. Por eso tienes que combinar el bajar un poco de
calorías y obligar el cuerpo usar la grasa para energía.
Pensemos bien en esto: Cuando decides participar en aeróbicos, ¿cuál es
el propósito (ademas de estar más saludable)?. Quemar grasa, verdad.
¿Cuándo decides comer menos calorías por día, con que propósito lo haces?
Quemar grasa.
Cuando comes menos calorías de lo que el cuerpo necesita, has
llegado a lo que yo llamo un "DÉFICIT DE CALORÍAS". Como hemos hablado
un poco ya, tienes que comer un poco menos calorías de lo que el cuerpo
necesita para así obligar al cuerpo a usar la grasa que tienes para
energía. Si el cuerpo ve que tiene más de suficientes calorías para
hacer todo, nunca se vera necesitado en usar la grasa que tienes en la
cintura y en todas otras partes... resultando en que nunca quemes esa
grasa.
Cuando quieres obtener un cuerpo bien definido, tienes que bajar de
grasa, no peso. Si quieres deshacerte de la grasa en tu cuerpo,
entonces obviamente querrás hacer una actividad que usa grasa como el
"combustible" o la "gasolina" para la energía. Por más grasa que
usas, más vascular y definido estarás... Y eso es lo que quieres
Volviendo al tema de los ejercicios aeróbicos. Cual es el mejor
ejercicio y como hacerlo para no perder peso, sino más bien, ¿grasa?.
Hay que reconocer que la intensidad de la actividad es lo que
determina si el cuerpo usa quema grasa para energía, o no. Cuando la
intensidad de una actividad pasa cierta intensidad, el cuerpo prefiere
usar la azúcar en la sangre para energía.
Cuando la intensidad esta bajo cierta intensidad, el cuerpo prefiere usar grasa para energía.
MENOS Intenso = el cuerpo quema GRASA
MAS Intenso = el cuerpo quema AZUCAR
Un ejemplo: Supongamos que para correr 1 milla quemas 500 calorías.
Tambien si caminas 1milla, quemaràs 500 calorìas. Sin embargo, las 500
calorias que usas si corres seran de azucar... pero las 500 que quemas
caminando seran de grasa!.
Acuèrdate, el propòsito de hacer aeròbicos es para quemar grasa no
quemar calorias ! Que importa que quemes 5000 calorìas corriendo, en
bici, haciendo spinning, o por todos lados, si no quemas grasa!.
Esto es lo que la mayoría de las personas no comprenden. Piensan
porque leen en una revista o porque dice la maquina que están usando
que han quemado 600 calorías durante esa sesión que están quemando
grasa. No! Quemar calorías y quemar grasa son dos cosas totalmente
diferentes!. Ademas de quitarle 500 calorías a lo que estas comiendo
cuando cambias de crecer músculos a quemar grasa, tienes que darle
razón al cuerpo para quemar grasa.
Para lograr esto: Te recomiendo que hagas una actividad física
como caminar rarapido o trotar que sea el 75% de tu rmc 3 a 4 veces a la semana por 30
minutos!.
Escucha música o ve televisión para mantener la mente distraída y
pasar el tiempo... ¿Cuándo debería hacer estos aeróbicos? Acuérdate,
querrás obligar al cuerpo que use grasa mientras caminas o haces estos
aeróbicos (75% RMC). Hay 3 diferentes momentos en el día que lo debes
hacer:
Al desperté por la mañana(antes de comer). Inmediatamente después de
terminar tusesion de pesas. Y 3 a 4 horas después de terminar una
comida. Si te mantienes al 75% RMC no sacrificaras lo repito, no
sacrificaras
los músculos pero si le dirás adiós a la grasa!...
Pasando los 80% ya pierdes calorías que te harán perder musculo
Sin embargo, A medida que tu vayas aumentando en peso muscular, puede que notes un
poco de grasa que también lo acompaña. Sera mínimo, pero lo veras. Es
un hecho biológico inevitable. Es normal.
¿No puedes tratar de aumentar de músculos y quemar grasa a la misma vez?.
En lo que tiene que ver con aumentar de músculos o quemar grasa,
tendrás resultados muchos más rápidos si te concentras en una de las
dos metas a la vez, no en las dos juntas.
En otras palabras, en vez de tratar de aumentar de músculos Y quemar
grasa a la misma vez, veras progreso mucho más drástico cuando trabajas
en uno solo a la vez, o aumentar de musculo o quemar grasa. Dedicate y
pon todos tus esfuerzos en uno de los dos.
Si realmente quieres ser una persona musculosa bien definida, primero
tienes que sobrepasarte de peso y después cortarlo, definirlo. Y si
continuas tratando de mantener un cuerpo definido mientras estas
acumulando músculos, te vas a ver en una version pequeña, y en 5 años
vas a estar arrepentido por no haber escuchado este consejo.,
Por otra parte, la relación entre calorías aportadas
por la alimentación y las calorías consumidas con la actividad física
nos da información sobre las posibilidades para bajar o subir de peso.
Dependiendo del tipo de nutrientes en
Nuestra dieta, su valor energético y la calidad del entrenamiento
físico podremos orientar la pérdida o ganancia de peso además del
aumento en la masa muscular, el porcentaje de grasa corporal y la formaque se adquirió.
Hazlo de esta manera, si decides cambiar de aumentar musculo a quemar grasa, simplemente
quítale 500 calorías de la cantidad que estabas comiendo hasta ese
punto, y has los ajustes de allí.
Cuando decides cambiar de quemar grasa a aumentar musculo, simplemente
AÑÁDELE 500 calorías a la cantidad que estabas comiendo hasta ese
punto, y has los ajustes de allí.
Los carbohidratos
Son lo que le provee a los músculos la energía para levantar pesas. De
hecho, no hay nada excepto carbohidratos que las células
musculares puedan convertir en esta energía, ni proteína ni grasa, solo
carbohidratos!. Toda esto es también para tener un abdomen plano.
Favor de calificar la respuesta, así yo poderla evaluarla y tenerla en mis archivos, para sacar conclusiones en mi desempeño. Y si tienes más dudas, ¿házlas con otra pregunta?...
¿Quieres qué se note toda la definición muscular?
Quieres que se vea de lejos la separación de los abdominales, los bíceps, tríceps,
y pecho, ¿toda tu región que forma tu anatomía?...
La clave es: Tienes que deshacerte de la grasa que tienesen el cuerpo, y que los esta tapando y escondiedo. Como quieres que este, sobre-peso o delgado, manteniendo el nivel de grasa en el cuerpo bajo es bien importante porque no importa cuanto musculo
posees si esta todo cubierto de grasa!.
A medida que vayas aumentando en peso muscular, puede que notes un
poco de grasa que también lo acompaña. Sera mínimo, pero lo veras. Es un
hecho biológico inevitable. Es normal.
Una de las cosas que siempre tienes que evitar, es bajar una cantidad de calorías o bajar a un nivel de que comes muy lento, o muy rapido!. Necesitas esas calorías para mantener el musculo que has creado.
Si tu bajas drásticamente la cantidad de calorías que comes al día en busca de quitarte esa grasa te garantizo que perderás tanto músculos como fuerzas. Tal como el cuerpo no reacciona bien cuando tratas de subir bruscamente la cantidad de series que haces, tampoco reacciona bien a cambios drásticos a la cantidad de calorías que le das. Siempre has ajustes poco poco.
Hay que ser pacientes y trabajar con nuestro cuerpo, no de él. Quieres concentrarte en quemar grasa: Quítale 500 calorías al cantidad que estabas comiendo en el día. Por ejemplo, si estabas comiendo 3000 calorías al día, entonces cuando decides que quieres quemar grasa, baje a 2500 calorías al día(y acuérdate de bajarle). Otras 500 calorías de esa nueva cantidad los días que no entrenas con pesas).
El ejercicio aeróbico interfiere con las ganancias de fuerzas y
recuperación. Por lo tanto afecta en la construcción de volumen
muscular. Si decides hacerlo después de levantar pesas, los músculos habrán
absorbido cuanta caloría había en la sangre mientras alzabas pesas,
significando que no habrá nada para cuando empiezas con los aeróbicos,
resultando, de nuevo, en que el cuerpo use grasa para energía.
Nuevamente, nunca hagas los aeróbicos antes de levantar, ya que necesitas las
calorías para levantar pesas, no hacer aeróbicos. Porque si solo bajas
y bajas y bajas calorías en busca de quemar grasa,
tendrás que bajar a un nivel de calorías muy bajo, lo que causara que
pierdas tus músculos. Por eso tienes que combinar el bajar un poco de
calorías y obligar el cuerpo usar la grasa para energía.
Pensemos bien en esto: Cuando decides participar en aeróbicos, ¿cuál es
el propósito (ademas de estar más saludable)?. Quemar grasa, verdad.
¿Cuándo decides comer menos calorías por día, con que propósito lo haces?
Quemar grasa.
Cuando comes menos calorías de lo que el cuerpo necesita, has
llegado a lo que yo llamo un "DÉFICIT DE CALORÍAS". Como hemos hablado
un poco ya, tienes que comer un poco menos calorías de lo que el cuerpo
necesita para así obligar al cuerpo a usar la grasa que tienes para
energía. Si el cuerpo ve que tiene más de suficientes calorías para
hacer todo, nunca se vera necesitado en usar la grasa que tienes en la
cintura y en todas otras partes... resultando en que nunca quemes esa
grasa.
Cuando quieres obtener un cuerpo bien definido, tienes que bajar de
grasa, no peso. Si quieres deshacerte de la grasa en tu cuerpo,
entonces obviamente querrás hacer una actividad que usa grasa como el
"combustible" o la "gasolina" para la energía. Por más grasa que
usas, más vascular y definido estarás... Y eso es lo que quieres
Volviendo al tema de los ejercicios aeróbicos. Cual es el mejor
ejercicio y como hacerlo para no perder peso, sino más bien, ¿grasa?.
Hay que reconocer que la intensidad de la actividad es lo que
determina si el cuerpo usa quema grasa para energía, o no. Cuando la
intensidad de una actividad pasa cierta intensidad, el cuerpo prefiere
usar la azúcar en la sangre para energía.
Cuando la intensidad esta bajo cierta intensidad, el cuerpo prefiere usar grasa para energía.
MENOS Intenso = el cuerpo quema GRASA
MAS Intenso = el cuerpo quema AZUCAR
Un ejemplo: Supongamos que para correr 1 milla quemas 500 calorías.
Tambien si caminas 1milla, quemaràs 500 calorìas. Sin embargo, las 500
calorias que usas si corres seran de azucar... pero las 500 que quemas
caminando seran de grasa!.
Acuèrdate, el propòsito de hacer aeròbicos es para quemar grasa no
quemar calorias ! Que importa que quemes 5000 calorìas corriendo, en
bici, haciendo spinning, o por todos lados, si no quemas grasa!.
Esto es lo que la mayoría de las personas no comprenden. Piensan
porque leen en una revista o porque dice la maquina que están usando
que han quemado 600 calorías durante esa sesión que están quemando
grasa. No! Quemar calorías y quemar grasa son dos cosas totalmente
diferentes!. Ademas de quitarle 500 calorías a lo que estas comiendo
cuando cambias de crecer músculos a quemar grasa, tienes que darle
razón al cuerpo para quemar grasa.
Para lograr esto: Te recomiendo que hagas una actividad física
como caminar rarapido o trotar que sea el 75% de tu rmc 3 a 4 veces a la semana por 30
minutos!.
Escucha música o ve televisión para mantener la mente distraída y
pasar el tiempo... ¿Cuándo debería hacer estos aeróbicos? Acuérdate,
querrás obligar al cuerpo que use grasa mientras caminas o haces estos
aeróbicos (75% RMC). Hay 3 diferentes momentos en el día que lo debes
hacer:
Al desperté por la mañana(antes de comer). Inmediatamente después de
terminar tusesion de pesas. Y 3 a 4 horas después de terminar una
comida. Si te mantienes al 75% RMC no sacrificaras lo repito, no
sacrificaras
los músculos pero si le dirás adiós a la grasa!...
Pasando los 80% ya pierdes calorías que te harán perder musculo
Sin embargo, A medida que tu vayas aumentando en peso muscular, puede que notes un
poco de grasa que también lo acompaña. Sera mínimo, pero lo veras. Es
un hecho biológico inevitable. Es normal.
¿No puedes tratar de aumentar de músculos y quemar grasa a la misma vez?.
En lo que tiene que ver con aumentar de músculos o quemar grasa,
tendrás resultados muchos más rápidos si te concentras en una de las
dos metas a la vez, no en las dos juntas.
En otras palabras, en vez de tratar de aumentar de músculos Y quemar
grasa a la misma vez, veras progreso mucho más drástico cuando trabajas
en uno solo a la vez, o aumentar de musculo o quemar grasa. Dedicate y
pon todos tus esfuerzos en uno de los dos.
Si realmente quieres ser una persona musculosa bien definida, primero
tienes que sobrepasarte de peso y después cortarlo, definirlo. Y si
continuas tratando de mantener un cuerpo definido mientras estas
acumulando músculos, te vas a ver en una version pequeña, y en 5 años
vas a estar arrepentido por no haber escuchado este consejo.,
Por otra parte, la relación entre calorías aportadas
por la alimentación y las calorías consumidas con la actividad física
nos da información sobre las posibilidades para bajar o subir de peso.
Dependiendo del tipo de nutrientes en
Nuestra dieta, su valor energético y la calidad del entrenamiento
físico podremos orientar la pérdida o ganancia de peso además del
aumento en la masa muscular, el porcentaje de grasa corporal y la formaque se adquirió.
Hazlo de esta manera, si decides cambiar de aumentar musculo a quemar grasa, simplemente
quítale 500 calorías de la cantidad que estabas comiendo hasta ese
punto, y has los ajustes de allí.
Cuando decides cambiar de quemar grasa a aumentar musculo, simplemente
AÑÁDELE 500 calorías a la cantidad que estabas comiendo hasta ese
punto, y has los ajustes de allí.
Los carbohidratos
Son lo que le provee a los músculos la energía para levantar pesas. De
hecho, no hay nada excepto carbohidratos que las células
musculares puedan convertir en esta energía, ni proteína ni grasa, solo
carbohidratos!. Toda esto es también para tener un abdomen plano.
Favor de calificar la respuesta, así yo poderla evaluarla y tenerla en mis archivos, para sacar conclusiones en mi desempeño. Y si tienes más dudas, ¿házlas con otra pregunta?...
Segunda llamada, para calificar esta repuesta, así yo poderla evaluarla y tenerla en mis archivos, para sacar
Conclusiones en mi desempeño. Y si tienes más dudas, ¿házlas con otra
pregunta?...
Conclusiones en mi desempeño. Y si tienes más dudas, ¿házlas con otra
pregunta?...
Tercera llamada y va ser descartada y multada...
