¿Que tablas de ejercicios y cuantos batidos de proteínas me recomiendas para subir volumen?

El crecimiento muscular es algo muy lento, yo
Estoy hablando desde el punto de vista natural, desconozco
Como es éste si se toma algún tipo de droga anabolizante.
En el mejor de los casos ganar 5 kilos de musculo en un año
Ya es una proeza puesto que significa que lo has hecho todo
Bien. En tu caso que solo llevas unos meses dudo que
Siquiera tengas una técnica correcta a la hora de ejecutar
Los movimientos, normalmente y con suerte si tienes un buen
Monitor el primer año es simplemente de aprendizaje, ya no
Solo de ejecución de los movimientos sino de aprender a
Escuchar a tu cuerpo, ten en cuenta que no solo se
Desarrolla la musculatura sino que se desarrolla la
Conexión neuronal mente-musculo, no sé si te habrás fijado
En algún culturista de elite, en como mueve cualquier
Musculo a su antojo pareciendo que esos músculos tienen
Vida propia, por otro lado debes aprender cuales son las
Características de tu cuerpo y como responde al
Entrenamiento, como tolera los entrenamientos, con qué
Frecuencia, tiempo que tarda en recuperarse, etc.Por otro
Lado está la nutrición, este apartado es fundamental, sino
Te alimentas bien es imposible la hipertrofia, debes
Aprender a alimentarte bajo la experiencia y documentandote
Muy bien, debes ver como respondes a ciertos alimentos y
Ciertas cantidades de los mismos.
Con esto te quiero decir que no tengas tanta prisa por
Subir de peso porque esto es un proceso muy lento en el que
Se debe aprender de muchas cosas para poder progresar y lo
Que es más difícil: que no abandones pasado un tiempo
Debido a la mala información y al desánimo de no ver
Resultados al no trabajar correctamente.
Respecto a la creatina, dudo muchísimo que te haga algún
Efecto beneficioso, la creatina solo esta involucrada en la
Contracción muscular, si te informas correctamente verás
Que su síntesis en laboratorio esta asociada a productos
Residuales potencialmente cancerígenos, por otro lado su
Uso es para atletas de elite es decir personas cuyo
Rendimiento físico se lleva al limite, por otro lado está
Demostrado que la ganancia de peso se debe en gran parte a
La acumulación de liquido a nivel celular no a una
Hipertrofia al mismo nivel. A parte de lo que se diga o no
Sobre la creatina yo bajo mi experiencia te garantizo que
Ni de lejos es necesario tomar creatina para progresar en
El gimnasio o para conseguir esos 5 kilos en solo 12 meses.
POr otro lado la proteína, debes saber que tan solo es
Necesario 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal,
He leído en múltiples sitios que son necesarios 2 y 3
Gramos por kilo, sencillamente si fueran tan necesarios no
Podría pesar 86 kg comiendo lo que como diariamente, ten en
Cuenta que no toda la proteína se asimila igual ni se
Aprovecha igual, pues hay fuentes de proteína que solo son
Asimilables en un 70% o menos por tanto el 70% de la
Cantidad ingerida es aprovechable, por tanto imagina la
Cantidad diaria de alimento que tendrías que digerir, eso
No hay estomago que lo aguante. Esto no lo digo yo sino
Personalidades del culturismo como Mike Mentzer en su libro
De nutrición donde claramente te expone el porqué hay un
Mito con respecto a la proteína. POr otro lado todo exceso
Ya sea proteínico o de otro tipo es convertido en grasa
Corporal.
Por otro lado en el libro "La nutrición del culturista" de
Franco Columbu (compañero de entrenamiento de Arnold y Mr
Olympia de no se que año), el autor rechaza la proteína de
Origen artificial (de bote) alegando que el ADN de la misma
No es comparable al de la proteína viva y natural
Procedente del huevo, carne, etc. Ten en cuenta que en la
asimilacion de la proteina (division en aminoacidos, etc)
El ADN cumple un papel fundamental.
Así pues no solo es ridículo tomar proteína de bote o
Artificial (donde un altísimo porcentaje del polvo es pura
Química para conservar la proteína y protegerla de la
Oxidación) sino que tampoco es necesario abusar de la
Proteína. También debes saber que no por entrenar tu cuerpo
Necesita más proteína sino que necesita más energía
(Hidratos y grasas) para recuperarse de un duro
Entrenamiento.
Respecto al entrenamiento: personalmente he probado todo
Tipo de rutinas, y para ganancia muscular el camino más
Apropiado o quizá el único es el entrenamiento de fuerza
Con ejercicios básicos de fuerza y llegando al fallo muscular absoluto,(al menos cercano al mismo), en cada serie. LA rutina debe ser de 2 o un máximo de 3 días semanales dejando 2 o 3 días entre entrenamientos dependiendo de la intensidad del entrenamiento, por otro lado las series deben ser 2 o 3 máximo y un máximo de 2 o 3 ejercicios por grupo muscular grande y un máximo de 2 para los pequeños. Las repeticiones deben ser pocas entre 7 y 10 y sobre todo se debe ahorrar energía pues el derroche de la misma no solo lleva al sobreentrenamiento sino que impide la hipertrofia, debes saber que la hipertrofia solo se da cuando los niveles de glucógeno se han recuperado.
Es quizá más importante el descanso y la nutrición que el entrenamiento.
Tu rutina esta bien solo que :
Lunes: Pecho/Biceps
Jueves: Piernas y cara lateral del deltoides.
Sabado:Dorsal/triceps.
Martes o miércoles: Pecho/biceps........etc,etc.
Es decir descansando más, de modo que tengas más comidas y más horas de descanso entre entrenamientos así tu cuerpo se recupera e hipertrofia.
Cualquier duda, me la comentas.