sergio0206

Hola, querría saber como coger volumen y definir , mido 1.65 y peso 54 kilos llevo unos tres meses haciendo ejercicio con mancuernas , barras etc y quiero saber mas o menos con una buena nutrición en cuanto tiempo se me podría ir notando bien la...

Hola tengo 16 años , mido 1.65 y peso unos 54Kilos , llevo casi 3 meses entrenando con mancuernas , barras etc y quisiera saber como coger volumen y definir con una buena nutrición y ejercicios. En fin todo lo que sea posible