rieju_86_01

alvaro54321 respondió: Olaa! ¿Descuida te paso mi tabla del año pasado adaptada a ti el "peso muerto" suprimelo por ahora porque llevas poco tiempo cambiarlo por otro ok? bueno hay va ;) Días de entrenamiento: Lunes: espalda Martes: pecho y bíceps Miércoles: DESCANSO...

Luisja Pizarro respondió: Yo en el desayuno recomiendo casi siempre esos elementos, puedes añadir esos 3 elementos con una cucharada de miel o jalea real y leche de soja, nutritivamente son geniales. Luego te digo que puedes añadirle fresas y leche desnatada siempre a esos...

Luisja Pizarro respondió: Ahí va. Lunes: Press banca barra: 12-10-10 Aperturas: 14-14-10-10 Flexiones con las piernas en alto y brazos abiertos: 4x max Pullover brazos rectos: 4x15 Martes: Dorsales-hombros Si tienes algún sitio para hacer dominadas: 4xmax Remo de pie :...

Luisja Pizarro respondió: De momento es mejor que hagas tanto el entrenamiento, la dieta y la suplementación más progresivamente para que todo lo que ganes sea luego más difícil bajarlo y que lo vayas ganando poco a poco, por lo que ahora de momento te recomiendo que comas...