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cagateloro respondió: Te voy a dar una rutina alimenticia para una semana y... más o menos te voy a explicar que debes hacer para subir masa muscular, por que esto no es matemática pura, ala prepararse una tabla para 2 o 3 meses y darle duro, si no de cumplir una serie de...

Jose Perez Medina respondió: Para empezar acudir aun gimnasio, empezar con una rutina de principiante durante un mes, como eres tan alto y pesas poco, tu entrenamiento seria de 3 días, 45 minutos por entrenamiento, descansando 2 minutos por repetición, levantando el peso que...