puedes utilizar cemento blanco con estiloza.la estiloza es un producto colombiano.se prepara asi toma aprox 1litro de agua fria le hechas un puño de estiloza lo rrevuelves.con el puño sacas hasta un cuñete. con ese liquido prepara el cment blanco
puedes intentar asiendo saltos con una cuerda almenos 30min por dia y al sentirte lo sufisientemente livino lo puedes hacer con pesas para los pies