al3jandro

mmmmm21 respondió: Para subir tienes que comer mucho y bien. Para hacerte una rutina debes especificarme si has ido o no al gimnasio alguna vez.

carlos mn respondió: * Press de Banca plano o "Bench Press" * Press de Banca Inclinado * Flexiones de brazos en el suelo * Press con mancuernas en banco plano * Aperturas con mancuernas en banco plano * Press con mancuernas en banco inclinado * Aperturas con mancuernas...

carlos mn respondió: Lunes:pecho y bíceps Marte:espalda Miércoles:tríceps y antebrazo Jueves:pierna y abdominales Viernes:hombro Todos los ejercicios de 4 series y hacer todas las repeticiones que puedas(30 o 20)...