Plan de entrenamiento individual de fútbol

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Peso a levantar

Tengo 20 años y estoy realizando una rutina de 4 días de volumen, me cuido en mi dieta realizada a base de nutricionista y deportologo y consumo suplementos, etc. Bien mi pregunta es la siguiente: ¿Cuándo yo realizo un ejercicio como press de banca...
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¿Por qué me ganan tíos que casi ni juegan?

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Ayuda para mejorar alimentación, entrenamiento, etc

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Que pasa si dejo ed tomar creatina

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Pintar en blanco roto

Mi pregunta es como se consigue el color blanco roto, que esta tan de moda y viene a ser como un gris. No se si lo venden directamente o hay que conseguirlo mezclando.
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