¿Cómo puedo mejorar mi resistencia y velocidad?

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Quería saber si me podrías dar un ¨planing¨ de entrenamiento para dos semanas y así estar en forma para la pretemporada . ¿Es posible?. Mido 1,67 y peso 49 kilos soy del año 1995.
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Soy delgado y deportista. Voy al gimnasio y quiero fibrarme, marcar abdominales y un poco de músculo

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Qué es y como evitar el Flato

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Ganar masa y definir a los 40

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