Me han diagnosticado hernia lumbar L5-S1

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¿Qué ejercicio sirve para entrenar la union del tricep con el hombro?

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¿Puedes mandarme algunas rutinas para que aumentar mi volumen desde casa?

Buenos mis dudas son baris espero no molestarlo mucho, primero que nada quisiera saber si me puede mandar algunas rutinas para aumentar volumen pero para hacer en casa ya que tengo una barra dos mancuernas un banco y pesas para intercambirle peso...
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Pinzamiento en zona lumbar.

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