Como incrementar la masa muscular de los brazos

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Cuánto podré crecer? Tengo 15 años y 4 meses mido 166.5 cm

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Fachada con un zócalo pequeño

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Subir volumen sin perder los cuadros del abdomen

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Tengo 15 años y no quiero aumentar masa, solamente tonificar y tener mas altura en mis saltos. ¿Es bueno hacer mas repeticiones pero con poco peso?. ¿Levantar peso demás me puede afectar el crecimiento o me puedo lesionar?. Me puede recomendar una...
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¡Por favor ayuda con el bíceps braquial radial!

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