¿Sera buena la rutina?

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Protrusión/Hernia L5 S1

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Como puedo marcar glúteos y piernas

Mido 1.66 y peso 69.5kgs, genéticamente tiendo a definir mucho mejor la parte de arriba (Brazos, pecho, abdomen alto) que la parte de abajo. Soy muy piernona, y quiero quemar grasa de cintura y definir glúteos y piernas. Entreno de lunes a sábado a...
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¿Qué rutina de ejercicios y qué proteínas debo tomar para aumentar mi masa muscular?

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