¿Qué puedo hacer para estirar las piernas?

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Busco abrirme de piernas, mejorar mi elasticidad y mi práctica de artes marciales

Hallo! Espero me pueda ayudar. Veras, no poseo mucha elasticidad y mi meta es lograr abrir mis piernas al compás. Si pudiera decirme un método o ejercicio, el más eficaz, para poder desarrollarla seria mi salvación. En caso de que no pudiera...
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A mis 30 años me seria imposible tener mas rotación en las caderas?

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¿Superseries en volumen?

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