Recuperación pie roto

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Perder peso y ganar fuerza

Tengo 43 años y peso 102 kg. Hace unos 8 meses que empecé a hacer un poco de tonificación y cardio. Al principio pesaba 105 kg los primeros meses gané como 2 kg o más luego he ido perdiendo poco a poco hasta el peso actual. He perdido volumen también...
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No puedo flexionar la rodilla

Hace 6 días estando en posición de 'cuclillas' hice un movimiento de torsión sin querer con el fémur hacia un lado y me empezó a doler la rodilla. (Sentí un ruido)Ahora casi no me duele pero siento la rodilla rígida y me cuesta flexionar la pierna....
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Debo preocuparme si después de 3 meses de un esguince de tobillo interno me sigue molestando ?

Mi problema es que hace 3 meses me esguince el tobillo derecho jugando fútbol, fue por el golpe de un contrario pero me agarró con los dos pies sobre el césped y yo iba a girar hacia mi derecha, me coloque hielo inmediatamente y no pude seguir...
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Posicion en la bicicleta

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Soy una mujer de 50 que hace ejercicio con pesas desde hace 10 años. Estoy estancada, aburrida, no encuentro una rutina que sienta que es para mi. En el gimnasio donde voy, la profesora actual le da la misma rutina a todos. Mido 1,64mts y peso 54Kg....
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Me puedes dar una rutina

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