Fractura de troquiter duda

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Como es la mejor forma de acar músculos!? Tengo 18 y me gustaría saber como ganar peso fácilmente y sacar músculos de una forma rápida y sana, Que comidas son las mejores para esto.
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Tuve una lesión de rodilla me operaron de los meniscos y se volvió a salir 6 veces tendré solución

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