Sigo creciendo ya que soy un chico adolescente y querría una rutina de ejercicios de musculación

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Heavy Dutty 2

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Ganar Musculación, deportista JUDO

Llevo 10 años en Judo, hago bastante musculación, necesito ganar peso y quiero que sea de masa muscular para pasar de categoría, quería saber si me puedes ayudar en que entrenamiento seguir y que dieta empezar.
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Ejercicios de potencia!

Juego al voley y quisiera saber ejercicios de potencia para voley
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Voy a empezar a tomar batidos como complemento a mi rutina en el gimnasio. ¿Subiré de peso?

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Dieta para ganar peso.

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¿Definición... Masa muscular?

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