¿Cómo puedo mejorar mi velocidad salto y volumen?

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Duda Sobre musculación

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,¿Cuántos kg de pesas me puedo meter para peso muerto y sentadillas? Soy una chica y mido 1,64, peso 1,57kg. No quiero dañarme ni ponerme como un armario empotrado... ;)
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