Rutina musculo diario

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Tonificación en casa

Tengo 17 años y mido 1.82 con 72 kg. Quiero desarrollar una mayor masa muscular pero debe ser en casa y no tengo ningún utensilio. Yo lo que necesito es una rutina para saber que debo hacer.
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¿Cómo poder conseguir musculatura?

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Grasa abdominal y ciclo.

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Definir sin perder masa muscular

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Hola que tal tengo 24, mido 1.93 y peso 105 kg quisiera saber como aumentar musculo

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