¿Se pueden alinear los abdominales?

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Soy un chico de 18 años y me gustaría que me dijeras unos ejercicios que me ayuden a tonificar los abdominales y los pectorales. Y si tienes tiempo algún alimento que sea bueno para ello.
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Manchas rojas en el pie, ¿Cuáles son las causas?

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