¿Cómo poder conseguir musculatura?

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¿Para qué sirven las super series?

Quiero variar un poco mi entrenamiento y quiero saber si las superseries son para coger masa o definir. También podrías ponerme algún ejemplo de superserie de cada grupo muscular.
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14 años+nutrucion+ganar masa muscular y tonificar ¡

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