Sobre la creatina y la proteína

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Dudas sobre dieta, rutina ectomorfo

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Tiempo en digerir/absorber la proteína con agua

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Me gustaría saber cuál es la mejor forma de alternar fases de volumen y definición. Suponiendo que tomas creatina y batidos de carbohidratos en la fase de volumen, ya que se debe descansar un mes después de estar 2 meses tomando, podría ser válido...
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Aumentar masa muscular definir y potencia y velocidad

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