Como practicar defensa y ataque solo

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Tengo 22años me han operado 2 veces del menisco externo la ultima fue 5-11-18 me sacaron gran parte del menisco roto y hasta el día de la fecha me duele cerca de la parte de cicatriz siento que se pone caliente, duro, ¿Y dolor es normal?
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Cambio de rutina de brazos y espalda

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Por qué tengo la cara chueca?

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