Cuando debo tomar la creatina y en que cantidad

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Creatina, Glutamina Endurox R4

Puede conseguir un par de cositas para tomar pero quiero saber como aprovecharlas al máximo. ¿Cómo tomo la Glutamina y el Endurox R4 que es como una bebida recuperativa?. Peso 95 kgs
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Hago triseries y superseries para definir y tonificar. Tomo cell-mass y me recomiendan l-tirosina

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