Rutina de abdominales

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¿Qué rutina de ejercicios y qué proteínas debo tomar para aumentar mi masa muscular?

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Superseries!

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Hola sobre entrenamiento que estoy haciendo

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Me nutro bien, perdí grasa, he ganado músculo y quiero definirlo, sobre todo mis abdominales

Llevo desde julio en el gym con un entrenamiento normal, como bastante sano(pollo, pescado blanco, pasta, arroz, etc) y hago de 4 a 5 comidas al día, el problema que antes estaba un poco gordito, y perdí unos 10kg aproximadamente de grasas, aunque...
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