Tengo escalofríos en la pierna

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Discopatía Degenerativa D9-D10

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Los ejercicios más efectivos para el glúteo

Mi nombre es támara, tengo un año y medio practicando pesas y mi pregunta es cuales son los ejercicios más efectivo para incrementar el glúteo y cuales para levantarlo. Ademas quisiera saber si es verdad que realizar la escaladora después de hacer...
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Necesito ayuda con mi rutina, gracias

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