Busco libro con recetas de batidos y zumos naturales de proteínas que me ayuden en el gimnasio

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Yo tengo 15 años mido 1.68 y peso 53, me gusaria crecer más ya que el doctor m dijo que me falta 1.5 cm pra estar bien para mi edad. Me gustaría crecer uno centímetros más. Yo igual ago pesas lune miercole viernes eso no deja que crca más rapidament....
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Busco serie de ejercicios y dieta para marcar abdominales y ponerme fuerte

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