Duda sobre consumo de proteínas en suplemento alimenticio para ganar masa muscular nadando

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Quería saber cuando es mas aconsejable tomar el te verde porque he leído que ayuda a quemar grasas y me gustaría definir hago musculación y cardio pero siempre una ayudita viene bien también tomo proteínas después de entrenar a ver si me puedes ayudar
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Mido 1.84 y peso 84 kg que dieta haríais para subir de peso?

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Soy mujer 27 años 162 altura y 56kg. Quería pedirte ayuda para confeccionar una dieta y rutina para de a poco ir bajando de peso, tonificar (desarrollar mucho musculo creo que queda mal en las mujeres pero en verdad me gustan los ejercicis de...
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Como puedo eliminar la grasa sobrante

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Tomar proteínas? Cuando y cuales?

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