¿Alguien puede enseñarme a entrenar en el gimnasio

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Soy un chavo de 18 años y quisiera saber que rutina de ejercicios hacer para marcar mi cuerpo. Especialmente mi abdomen, brazos y pecho. Gracias.
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Tablas de ejercicios

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Rutina para adelgazar!

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Ganar masa muscular, mitos y verdades !

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