Tenosinuvitis de quervain

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Dolor en el gemelo parte superior

Durante un partido de padel noté un dolor en la parte superior del gemelo, que me hizo retirarme, y me ha quedado un dolor como para hacerme cojear, mi pregunta es que es lo mejor frio o calor y en que momento, estirar es bueno o preferible descansar.
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Mi gata no se mueve

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Tengo condromalacia rotuliana y muchas dudas

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